splintered

20 min löpning
40 min pw

frukost: omelett på två ägg, en skvätt olivolja, lite wokgrönsaker, 3 dl naturell yoghurt, grönt te

jag orkar inte blogga så mkt längre. händer ingenting typ...
gick en promenad på 1,5 timme innan frukosten. sen har jag jobbat och tränat lite... och nu sitter jag här. fick ångest på gymmet för jag såg så äcklig och tjock ut. kändes som alla stod o granskade mig. fyfan.

har ätit detta idag;
frukost: omelett på 2 ägg, vatten, ruccola, körsbärstomater, 1/4 avokado, 10 g light-feta ~ 250
lunch: 1 apelsin, kaffe m. mjölk ~ 70
middag: kött, ruccola, körsbärstomater ~ vet inte hur mkt kalorier en köttbit innehåller (nötkött)...?

promenad 1,5 timme
gym; crosstrainer 10 min, löpning 10 min, gång 10 min
+ maskiner (mage, rygg, ben)

ÅHJAGÄRSÅÄCKLIGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

fasar julafton... känns bara äckligt. vill inte äta.

frukost: fiberhavregrynsgröt, 1 äpple ~ 180
lunch: kidneybönor, krossade tomater, majs, lite parmesan, 1 knäckebröd, 4 skinkskivor (FATSO!) ~ max 350
mellanmål:
middag:

45 min promenad

träning:
40 min promenad ~ -150
30 min prom ~-150
summa: -300
mat:
frukost: (10.30) ½ kycklingfilé, 4 soltorkade tomater, 1 tomat, isbergssallad, lite parmesan, balsamvinäger, ½ avokado. ~ 350
lunch: (13.00) 1 kopp kaffe m. mjölk ~ 20
mellanmål: (15.00) 2 koppar kaffe m. mjölk, 1 äpple, några vindruvor, en mandarin ~ 150
middag: (17.30) räkwok ~ 200
kvällsmål: (20.00) 1,5-2dl naturell yoghurt 3% ~ 100
summa: ~ 900

hej. detta är dagen då jag börjar om på nytt. glömmer allt som varit ang mina ätstörningar och lägger det bakom mig. jag börjar om helt enkelt. nytt, fräscht och hälsosamt...typ.

träning:
kondition
15 min crosstrainer ~ -150
10 min löpning - ~-100
10 min gång ~-50
cykling fram o tillbaka till gym 10 min ~-50
styrka
maskiner: (20-30 min) 15x3 framsida/insida lår, 15x2 insida lår, 15x3 rumpa/lår, 15x2 axlar, 15x2 rygg, 15x2 mage. ~-150?
summa: ~-450 kcal

mat:
frukost/lunch: omelett (2 ägg, ½ dl vatten)
m. sallad (3 soltorkade tomater, ½ tomat, isbergssallad, ½ avokado, 1 msk olivolja, 1 msk majs, 1 msk balsamvinäger) ~380
mellanmål: kaffe m. 1/3 dl lättmjölk ~20
middag: 1 kycklingfilé, ½ burk kikärter, 1 tomat ~280
summa: ~ 700 kcal

frukost: 1 äpple, 1 mandarin, 2 knäcke, ½ avokado, 1½skorpa ~ 300
mellis: kaffe m. mjölk ~ 30
lunch: ett litet rund bröd m. ost + skinka, 1 grönt äpple ~ 300
middag: ÄCKEL: 3 skorpor, 1 äpple, 2 skivor bröd m. smör och ost, 1 dl fil m. müsli, 3 knäckebröd, ½ avokado...fyfan vilken ångest. ~ säkert 700-800 kalorier...
övrigt: 4 godisar... + glass + kakor = spya (500)

promenerat 1 timme ~ -300
2 h 20 min prom = ~-600

IN: 1800 varav glass o middag hamnade i toaletten...men kroppen tar väl ändå upp all skit.
UT: 900

jävla idiot. jävla tjockis. jävla äckel. :(

frukost: 2 knäckebröd, 1 ägg, 1 skinkskiva, 1 grapefrukt, 1 mandarin ~ 280
lunch: 80 g vit fisk, 2 tsk pesto, haricots verts ~ 150
mellis: 1 apelsin, kaffe m. mjölk ~ 80
middag: 4 knäckebröd (180), ½ avokado (100), 70 g fil (40), 10 g müsli (35), 2 skinkskivor (30) ~ 380
kvällsmål: 1 äpple, 2 mandariner ~ 150

promenad 20 min ~ -100
promenad 70 min ~ -300

IN: 1040
UT: 400

frukost: 1 port fiberhavregrynsgröt, 1 äpple, 1 ägg ~ 250
lunch: 1 kycklingfilé, 1 morot, ½ tomat, bladspenat, lite sås ~ 200
mellanmål: te m. lite mjölk och ett äpple ~ 80
middag: 1 äpple, 1 knäckebröd m. skinka, 3-4 msk köttfärs, sallad o en cappuccino till efterrätt ~ 300-350
kvällsmål: 1 cappuccino ~ 50

35 min crosstrainer ~ -280
promenad 20 min ~ -100

IN: max 950
UT: ca 400

frukost: 1 port fiberhavregrynsgröt, 1 äpple, 1 mandarin ~ 200
lunch: ½ tomat, 1/3 burk kidneybönor, 1 morot, 1 mandarin ~ 150
mellanmål: 1 äpple, kaffe m. lite mjölk ~ 80
mellanmål 2: 1 äpple ~ 70
middag: 1 kycklingfilé, 2 morötter, ½ tomat, lite sås ~ 200
kvällsmål: 1 äpple ~ 70

30 min prom ~ -150
20 min prom ~ -100

IN: 770
UT: 250

helgen är ett skämt och nu tänker jag kämpa på riktigt. är trött på att låta andra förstöra detta...

8.00 1 knäckebröd, 1 skinkskiva, 1 äpple, 1 cappuccino ~ 200
10.30 1 äpple ~ 70
12.30: 1 burk kikärter, 1 morot ~ 260 kcal
15.00: 1 kopp kaffe m. en skvätt mjölk ~ 20
18.30: kidneybönor, 1 tomat, 1 morot, lite lök o kryddor ~ 270
kvällsmål: 1 äpple ~ 70

jag tackar än en gång cigaretter och kaffe <3

motion:
10 min cykling ~ -50
20 min promenad ~ -100
30 min promenad ~ -100
20 min promenad ~ -100
40 min crosstrainer ~ -400 kcal

IN: 900
UT: 750

frukost: 2 ägg, hallon och jordgubbar, 2 dl fil ~ 300
lunch: 1 äpple ~ 60
mellanmål: 1 äpple, te m. lite mjölk ~ 70
middag: 1 liten banan, 1 apelsin, 50 g parmaskinka, sallad, 1 rostbiffsskiva ~ 300
övrigt:
cappuccino ~ 50

crosstrainer 15 min ~ -150 kcal
löpn/gång 20 min ~ -200 kcal
promenerat 20 min ~ -100

frukost: knäckebröd (180), avo (80), skinka (20) ~ 280 kcal
lunch: 1 morot, 1 apelsin, 1 knäcke, 1/2 avokado ~ 180 kcal
mellanmål: kaffe m. mjölk ~ 20
middag: chili con carne m. sallad ~ 300?

cykling 20 min
promenad 20 min

frukost/lunch: ½ kycklingfilé m. wokgrönsaker ~ 170
mellanmål: 1 apelsin, kaffe m. mjölk ~ 80
middag: 3 knäckebröd, 1/3 avokado, 1 äpple ~ 290
kvällsmål: 1 apelsin ~ 60

30 min promenad
60 min promenad

frukost: 1 äpple, 2 knäckebröd, 1 ägg, skinka ~ 250
lunch: 1 knäckebröd, en msk avokado, lite grönsakswok m. några kycklingbitar ~ max 200
mellanmål:
middag:
övrigt:

crosstrainer 50 min ~ -450 kcal
promenerat 10 min (fram o tillbaka till gym)

frukost/lunch: 3 knäcke, 2½dl fil m. 1 dl müsli, 1/4 avokado. ~ 475 (jävla äckel!)
mellanmål:
middag:

frukost: 1 ägg, 1,5 dl yoghurt m. 1 dl hallon + 1/4 banan, 1 knäckebröd m. 2 tunna skinkskivor à 6 kcal/st. ~ 270
lunch: wokgrönsaker stekt i lite rapsolja + typ 2-3 tsk thaisås ~ 100-150
mellanmål: 1 äpple + kaffe m. mjölk ~ 80
mellanmål 2: 1 knäckebröd m. två skinkskivor ~ 55
middag: kycklingsallad ~ 350
övrigt: cappuccino ~ 70, 2 glas vin ~ 200, 8 cl tequila ~ 200
totalt: asdåligt. 1340 in varav 400 från alkohol... ut: ca 620


crosstrainer 10 min ~ -80
löpn/gång 30 min ~ - 240
promenad 15 min
promenad 20 min
promenad 20 min ~ 300 för alla promenader.

frukost: 4 knäckebröd (180), 4 skinkskivor (60?), 1 äpple (60), 1 minipäron (30) ~ 330 kcal
lunch: 4 köttbullar, 10 körsbärstomater, ca ½ dl yoghurt ~ 200
mellanmål: kaffe m. mjölk ~ 20
middag: samma som lunch fast m. två knäckebröd också  ~ 300-350
kvällsmål: 4 knäckebröd, cappuccino (äckel...) ~ 350
övrigt: 3 dl yoghurt+müsli=spya. KULKULKUL. jävla idiot. har sån ångest nu att jag inte ens vill leva imorn...vet inte ens vad jag ska göra. antingen gå ut och gå eller sova. allt för att slippa känna ngt. jag orkar inte mer. jag är dömd till att misslyckas med precis allt.

frukost: 1 ägg, 1 äpple, 1 miniplommon, 10 jordgubbar ~ 180 kcal
lunch: ½ burk bönor, 1/3 kycklingfilé, sallad ~ 300
mellanmål: 1 äpple, kaffe m. mjölk ~ 100
middag: köttbullar, sås, lite sallad, ett päron ~ 300

25 min löpn/gång ~ -200 kcal
15 min crosstrainer ~ -100 kcal
promenad 20 min
promenad ca 2 timmar

frukost: 1,5 ägg, 1 dl hallon, 2 dl naturell lättyoghurt ~ 220 kcal
lunch: 1 äpple, kaffe m. mjölk ~ 90 kcal
middag: 1 knäckebröd m. en skinkskiva (65), 1 litet päron (50), ½ burk bönor m. bladspenat o lite tomat (170) ~ 290
kvällsmål: 1 äpple + ett knäckebröd m. skinka ~ 140 kcal

gång/löpn 25 min ~ -250 kcal
crosstrainer 30 min ~ -220 kcal
promenad 15 min