splintered

har jag ätit.
innan morgonpromenad: 1 kopp kaffe
frukost: 1 port fiberhavregrynsgröt, 1 äpple, 1 ägg, 1 kopp grönt te
lunch: sallad m. typ fyra soltorkade tomater och lite vinegrett.
mellanmål: 1,5 morot, 1,5 dl lättyoghurt (naturell), 1 kopp grönt te
middag: 1 kycklingfilé, ruccola, 5 körsbärstomater

och massa vatten.

tränat.
gått 60 min innan frukost
gått 20 min efter lunch
cyklat 10 min
sprungit 10 min
crosstrainer 30 min
styrketränat (3 olika benövningar 15 x 3 på varje maskin, samt rygg, axlar och mage)