nystart.
hej. detta är dagen då jag börjar om på nytt. glömmer allt som varit ang mina ätstörningar och lägger det bakom mig. jag börjar om helt enkelt. nytt, fräscht och hälsosamt...typ.
träning:
kondition
15 min crosstrainer ~ -150
10 min löpning - ~-100
10 min gång ~-50
cykling fram o tillbaka till gym 10 min ~-50
styrka
maskiner: (20-30 min) 15x3 framsida/insida lår, 15x2 insida lår, 15x3 rumpa/lår, 15x2 axlar, 15x2 rygg, 15x2 mage. ~-150?
summa: ~-450 kcal
mat:
frukost/lunch: omelett (2 ägg, ½ dl vatten)
m. sallad (3 soltorkade tomater, ½ tomat, isbergssallad, ½ avokado, 1 msk olivolja, 1 msk majs, 1 msk balsamvinäger) ~380
mellanmål: kaffe m. 1/3 dl lättmjölk ~20
middag: 1 kycklingfilé, ½ burk kikärter, 1 tomat ~280
summa: ~ 700 kcal
träning:
kondition
15 min crosstrainer ~ -150
10 min löpning - ~-100
10 min gång ~-50
cykling fram o tillbaka till gym 10 min ~-50
styrka
maskiner: (20-30 min) 15x3 framsida/insida lår, 15x2 insida lår, 15x3 rumpa/lår, 15x2 axlar, 15x2 rygg, 15x2 mage. ~-150?
summa: ~-450 kcal
mat:
frukost/lunch: omelett (2 ägg, ½ dl vatten)
m. sallad (3 soltorkade tomater, ½ tomat, isbergssallad, ½ avokado, 1 msk olivolja, 1 msk majs, 1 msk balsamvinäger) ~380
mellanmål: kaffe m. 1/3 dl lättmjölk ~20
middag: 1 kycklingfilé, ½ burk kikärter, 1 tomat ~280
summa: ~ 700 kcal
Kommentarer
Trackback
