splintered

frukost: 1 ägg, 1,5 dl yoghurt m. 1 dl hallon + 1/4 banan, 1 knäckebröd m. 2 tunna skinkskivor à 6 kcal/st. ~ 270
lunch: wokgrönsaker stekt i lite rapsolja + typ 2-3 tsk thaisås ~ 100-150
mellanmål: 1 äpple + kaffe m. mjölk ~ 80
mellanmål 2: 1 knäckebröd m. två skinkskivor ~ 55
middag: kycklingsallad ~ 350
övrigt: cappuccino ~ 70, 2 glas vin ~ 200, 8 cl tequila ~ 200
totalt: asdåligt. 1340 in varav 400 från alkohol... ut: ca 620


crosstrainer 10 min ~ -80
löpn/gång 30 min ~ - 240
promenad 15 min
promenad 20 min
promenad 20 min ~ 300 för alla promenader.