25/9.
frukost: mindre än ½ banan (50), litet äpple (40), 1 knäckebröd (45), 1 tunn skiva rostbiff (30), ½ dl müsli (70), 1 dl fil (60). ~ 300 kcal
lunch: 1 litet äpple, 1 knäckebröd, ½ avokado ~ 150
mellanmål: 1 litet äpple, kaffe m. en skvätt mjölk ~ 60
middag: 4 knäckebröd, ½ avokado, 1 litet äpple ~ 350
20 min löpband ~ -170 kcal
styrketräning ben, rygg, mage i ca 20-30 min
20 min crosstrainer ~ -130 kcal
promenerat 20 min
lunch: 1 litet äpple, 1 knäckebröd, ½ avokado ~ 150
mellanmål: 1 litet äpple, kaffe m. en skvätt mjölk ~ 60
middag: 4 knäckebröd, ½ avokado, 1 litet äpple ~ 350
20 min löpband ~ -170 kcal
styrketräning ben, rygg, mage i ca 20-30 min
20 min crosstrainer ~ -130 kcal
promenerat 20 min
Kommentarer
Trackback
