28/9.
frukost: 1,5 ägg, 1 dl hallon, 2 dl naturell lättyoghurt ~ 220 kcal
lunch: 1 äpple, kaffe m. mjölk ~ 90 kcal
middag: 1 knäckebröd m. en skinkskiva (65), 1 litet päron (50), ½ burk bönor m. bladspenat o lite tomat (170) ~ 290
kvällsmål: 1 äpple + ett knäckebröd m. skinka ~ 140 kcal
gång/löpn 25 min ~ -250 kcal
crosstrainer 30 min ~ -220 kcal
promenad 15 min
lunch: 1 äpple, kaffe m. mjölk ~ 90 kcal
middag: 1 knäckebröd m. en skinkskiva (65), 1 litet päron (50), ½ burk bönor m. bladspenat o lite tomat (170) ~ 290
kvällsmål: 1 äpple + ett knäckebröd m. skinka ~ 140 kcal
gång/löpn 25 min ~ -250 kcal
crosstrainer 30 min ~ -220 kcal
promenad 15 min
Kommentarer
Trackback
