splintered

frukost/lunch: knäckebröd, ½ avokado, 1 tomat, 1 miniäpple ~ 370

promenad 2,5 h

frukost: mindre än ½ banan (50), litet äpple (40), 1 knäckebröd (45), 1 tunn skiva rostbiff (30), ½ dl müsli (70), 1 dl fil (60). ~ 300 kcal
lunch: 1 litet äpple, 1 knäckebröd, ½ avokado ~ 150
mellanmål: 1 litet äpple, kaffe m. en skvätt mjölk ~ 60
middag: 4 knäckebröd, ½ avokado, 1 litet äpple ~ 350

20 min löpband ~ -170 kcal
styrketräning ben, rygg, mage i ca 20-30 min
20 min crosstrainer ~ -130 kcal
promenerat 20 min

frukost: fil+müsli+banan ~ 350?
lunch: 5 knäckebröd (225) + ½ avokado + cappuccino ~ 400? JAJAGÄRENTJOCKIS.
mellanmål: kaffe m mjölk ~ 10
middag: ½ avokado, fyra knäckebröd, 1 rostbiffsskiva, tre skinkskivor ~ 350

cyklat 20 min
gått 20 min

ASDÅLIG DAG. HEJDÅ.

frukost: tjockisfrukost med alldeles för mkt skit. två knäckebröd typ 200 kalorier!!! de var stora. avokado, skinka och cappuccino ~ säkert 400 kcal.
lunch: cappuccino ~ 50
mellanmål: kaffe m. mjölk ~ 10
mellanmål 2: kaffe m. mjölk ~ 10
middag: caffe latte ~ 200?
kvällsmål: knäckebröd, äpple ~ 300

promenerat 45 min

frukost: 2 knäckebröd, 3 tunna skinksivor (5kcal/st), 1/5 avo, tre klunkar cap . ~ 180
lunch: liten liten bit veg. lasagne (fuck), sallad ~ ? kanske 300 kcal
mellanmål: 0,5 l cola light
middag: två fetaosttärningar, lite tomat och ruccola
haricots verts, kycklingfilé och en sorbetkula och tre glas vin (full och loser) ~ säkert uppåt 800 kcal. kul.

frukost: 1 port fiberhavregrynsgröt m. 1 äpple. 1 knäckebröd m. liten bit avokado på ~ 250-270 kcal
lunch: 1 cigg, 1 cappuccino, 1 knäckebröd m. en bit avokado på ~ 150 kcal
mellanmål: kaffe m. en gnutta mjölk ~ 20 kcal
middag: spaghetti m. tomatsås (such a loser) vet inte ens kalorierna i det o vill nog inte veta? 350-450 kcal?
kvällsmål: 1 äpple ~ 70

promenerat 60 min
kort promenad 15 min

19/9
frukost: 2 knäckebröd
lunch: 1 äpple, 1 knäckebröd
mellanmål: 1 avokado
middag: 3 bullar, 4 knäckebröd, 6 soltorkade tomater
senare: 2 rostmackor m. smör + ost = spydde
GREAT.

rörde på mig...typ INGENTING. max 30 min promenad.

20/9
frukost: 2 knäckebröd, 10 körsbärstomater, cappuccino ~ 200-250
lunch: -
mellanmål: 0,5 l cola zero
middag: linsgryta ~ 150-200 kcal kanske
kvällsmål: 1 äpple ~ 70 kcal
övrigt: 4 cigg, 3 koppar kaffe

löpband 20 min (löpn ca 14 min resten gång) ~ -200 kcal
crosstrainer 20 min ~ -150
styrketräning insida+utsida lår, axlar, rygg och mage
promenad 30 min

jag är fucked-up.

frukost: 2 knäckebröd, cappuccino ~ 250
mellanmål: kaffe m. mjölk ~ 20
lunch: 1 burk kikärter ~ 230
middag: 3 knäckebröd, 3 soltorkade tomater, 3 skinkskivor, lite avokado.
orkarintemedattjagskavaraensåntjockis! ~ 250-300 kcal
kvällsmål: 1 knäcke m 2 skinkskivor ~ 60

promenerat 30 min

frukost: capuccino + knäcke m. avo ~ 170
lunch: veg.gryta ~ 100
mellanmål: 1 äpple + knäcke m. avo, knäcke m. 3 soltorkade tomater ~ 200
middag: 1 kopp kaffe m. mjölk ~ 20
kvällsmål: äpple ~ 70

cykla 20 min
cykla 15 min
promenad 1,5 h

frukost: capuccino, äpple ~ 100
lunch: kikärter, äpple ~ 250
mellanmål: capuccino ~ 50
middag: veg. gryta ~ 100
kvällsmål: äpple ~ 70

1,5 h promenad
löpning 10 min
crosstrainer 25 min

frukost: 3 knäckebröd à 45 kcal, ½ avokado (70-100 kcal)
lunch/mellanmål:
middag:

igår:
frukost: 1 knäckebröd m. smör, vindruvor.
mellanmål: ca 2 dl fil och 1 dl müsli
lunch: 3 knäckebröd med smör, 4 parmaskivor (jag vet jag är asäcklig)
middag: jätteliten bit paj, 1 tomat

promenad 45 min
gym; PW 15 min, crosstrainer 20 min, ben- och ryggövningar

idag:
frukost: 1 parmaskiva, 1 grapefrukt, 1 soltorkad tomat
lunch:
mellanmål:
middag:

frukost: 2 dl fil m. müsli, 1 äpple ~ 250
lunch: 4 parmaskivor, lite pasta o svamp, 1 litet äpple, kaffe m. mjölk ~ 300-350

frukost: 1 äpple, ca 1-2 dl fil m. ½ dl müsli
lunch: 4 parmaskivor, ½ knäckebröd, 1 stort glas cola zero
middag: en bit omelett, lite mozzarella, tre körsbärstomater, 1 paprika

20 min cykling
40 min crosstrainer

frukost: 1 litet äpple, 2 fullkornsskorpor
lunch: 1 äpple
kaffe
cola
middag: lite fisk och sås, ½ apelsin

12 min löpband
styrketräning ben, mage och rygg
25 min crosstrainer

okej, så jag ska inte äta normalt. eller vad fan normalt nu är. jag är inte värd det. för jag är ju en fet gris. hur jävla svårt ska det vara att bli smal? varför är alla andra förutom jag smala? hur får man sådär smala lår?

jag har varit en äcklig gris idag:

frukost: 2 knäckebröd
promenad: 30 min fort.
mellanmål: 1 äpple
lunch: prata inte om det, men efter det innan + lunch = 1500 kcal
promenad: 2 h 15 min typ fort
middag: 2 knäckebröd, ½ avokado, 1 äpple
kvällsmål: yoghurt, äpple, + godis (äckel) och glas (äckel)

NEJ. FAN! det kändes typ bra efter middagen. jag ba' okej, jag kan få äta någonting gott nu, jag har rört på mig och orka ha ätstörningar. men nej. jag blir aldrig av med denna jävla ångest och alla jävla krav på mig själv. ALDRIG. detta förstör mitt liv, för jag orkar inte göra någonting längre. jag orkar inte att få sån ångest att jag inte kan koncentrera mig.

kommer typ inte bli någonting.

frukost: 1 port fiberhavregrynsgröt, 1 äpple, 1 ägg, grönt te
lunch: 1 liten torskfilé, 1 tsk pesto, 1 tomat, 5 soltorkade tomater, 5 oliver, 1 litet äpple,
samt kaffe m. 1 dl mjölk. (ja jag har ångest)
mellanmål:
middag:

motion:
1 h 45 min promenad innan lunch

tjock som jag är har jag ätit frukost (duskaduskaduska).

så här kommer dagens in- och uttag.
frukost: fiberhavregrynsgröt, 1 äpple, 2 koppar grönt te och ett knäckebröd m. en skinkskiva + 2 körsbärstomater.
lunch: 1 liten café latte
mellanmål: kaffe m. mjölk, 1 knäckebröd m. skinka, 1 morot
middag: 4-5 tunna rostbiffsskivor, lite wokgrönsaker, 4 soltorkade tomater
kvällsmål: 1 äpple och läkerol

träning:
strosat runt på stan i 2-3 timmar men inget mer... dåligt.

har jag ätit.
innan morgonpromenad: 1 kopp kaffe
frukost: 1 port fiberhavregrynsgröt, 1 äpple, 1 ägg, 1 kopp grönt te
lunch: sallad m. typ fyra soltorkade tomater och lite vinegrett.
mellanmål: 1,5 morot, 1,5 dl lättyoghurt (naturell), 1 kopp grönt te
middag: 1 kycklingfilé, ruccola, 5 körsbärstomater

och massa vatten.

tränat.
gått 60 min innan frukost
gått 20 min efter lunch
cyklat 10 min
sprungit 10 min
crosstrainer 30 min
styrketränat (3 olika benövningar 15 x 3 på varje maskin, samt rygg, axlar och mage)